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食事で不眠症対策

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不眠症を改善するためには、生活習慣の改善、リラックス、病院での治療など方法はさまざまあります。比較的摂取しやすい食材なので積極的に摂取するようにしましょう。ここでは、食事で不眠症改善に繋がる方法をご紹介してみたいと思います。摂取方法ですが、そのまま食べてもいいですが、できれば臭いも一緒に嗅いでほしいため、セロリを摺り、蜂蜜と熱湯に入れてお飲みください。

【牛乳】牛乳には神経過敏によるイライラなどを抑えてくれる効果があるカルシウムが含まれていたり、セロトニンという眠りに導かれるように脳を作用する働きがある成分が含まれていたりするために、不眠症には最適の食品だと思います。ただし生のレタスを寝る前に摂取すると逆に体が冷えてしまう可能性があり、眠れなくなってしまう場合がありますので、寝る前の摂取量は控えるようにしましょう。【レタス】レタスには催眠作用、鎮静作用があるために不眠症に効果が期待できるとされています。

【セロリ】苦手な人も多いとは思いますが、あの独特の臭いが高ぶった神経を鎮めてくれる作用があります。効果には個人差があると思いますが、不眠症で悩まれている方はぜひ試してみてください。お好みによってウイスキーを入れてもいいと思います。

摂取量の目安としてはだいたい4分の1位です。不眠症改善の用途で飲むのであれば、寝る前に温めて飲むようにすることをおすすめします。【豚肉・乳製品】精神的に安定させる作用や、睡眠を促してくれる作用があります。

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