不眠症対策

不眠症はますます興味深くなり、人々の関心を集めています。

【数を数える】昔、眠れないとき「羊が1匹、羊が2匹…」と羊を数える方法がありましたが、基本的にはそれと同じです。【今日の出来事】今日起こった出来事を映画でもみるように、客観的に思い出しながら映像にしていってみましょう。例えば3の倍数を数えていったりとかします。不眠症と言うのは寝れない寝れないと考えて眠ろうとすると、余計に眠れなくなってしまうという悪循環に陥ってしまう傾向があります。

あとは数えていくリズムも大切です。耳詮しているみたいに音は思い出さなくても大丈夫です。この方法はとても簡単に実践できるものなので、ぜひ試してみてください。ただし、単純に数を数えていくわけではなく、ちょっとだけ変化を加えてみます。

なるべく一定のリズムやトーンで数えるようにしましょう。そういった状況でゆっくり、30分?1時間位かけて一日を振り返るようにしてみてください。あまり難しすぎると逆効果になりますので気を付けましょう。そうすると以外に眠気に襲われてくるようになるかもしれませんよ。

意外だと思うかもしれませんが、こういうようにリラックスしながら単純にできることをやっていくのも意外と不眠症対策には効果的だと思いますよ。まるで自分を後ろから見るようなイメージでしょうか。単純に頭をつかうようなゲーム性があればいいかなと思います。そういうようにならないよう不眠症対策のためにリラックスできる方法をご紹介してみたいと思います。

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6/21 不眠症には、睡眠薬よりも「羊を数える」方が効果的！ 眠れない時の常套手段として「羊を数える」ことはよく知られているが、不眠症には睡眠薬よりもこのようなリラックス法の方が効果的であるとの研究結果が発表されたことが伝えられた。 不眠症 レシピ
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不眠症 ＝《睡眠障害》 「不寐」 ◎眠れない病気というより、眠れないことが気になり、不安になる病気で、不眠だけが全面に ... ノンレム睡眠の中で眠りの程度がより深い第３?４段階では、体はリラックスした状態にあり、このときに成長ホルモンも分泌 ... 不眠症 うつ
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