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リラックスして不眠症を乗りきりましょう！

今まで知らなかった不眠症の新事実が見つかるといいですね。

なるべく一定のリズムやトーンで数えるようにしましょう。意外だと思うかもしれませんが、こういうようにリラックスしながら単純にできることをやっていくのも意外と不眠症対策には効果的だと思いますよ。そうすると以外に眠気に襲われてくるようになるかもしれませんよ。あとは数えていくリズムも大切です。

単純に頭をつかうようなゲーム性があればいいかなと思います。そういった状況でゆっくり、30分?1時間位かけて一日を振り返るようにしてみてください。そういうようにならないよう不眠症対策のためにリラックスできる方法をご紹介してみたいと思います。耳詮しているみたいに音は思い出さなくても大丈夫です。

【今日の出来事】今日起こった出来事を映画でもみるように、客観的に思い出しながら映像にしていってみましょう。ただし、単純に数を数えていくわけではなく、ちょっとだけ変化を加えてみます。あまり難しすぎると逆効果になりますので気を付けましょう。まるで自分を後ろから見るようなイメージでしょうか。

【数を数える】昔、眠れないとき「羊が1匹、羊が2匹…」と羊を数える方法がありましたが、基本的にはそれと同じです。例えば3の倍数を数えていったりとかします。不眠症と言うのは寝れない寝れないと考えて眠ろうとすると、余計に眠れなくなってしまうという悪循環に陥ってしまう傾向があります。この方法はとても簡単に実践できるものなので、ぜひ試してみてください。

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