不眠症対策

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【今日の出来事】今日起こった出来事を映画でもみるように、客観的に思い出しながら映像にしていってみましょう。意外だと思うかもしれませんが、こういうようにリラックスしながら単純にできることをやっていくのも意外と不眠症対策には効果的だと思いますよ。まるで自分を後ろから見るようなイメージでしょうか。そういうようにならないよう不眠症対策のためにリラックスできる方法をご紹介してみたいと思います。

単純に頭をつかうようなゲーム性があればいいかなと思います。不眠症と言うのは寝れない寝れないと考えて眠ろうとすると、余計に眠れなくなってしまうという悪循環に陥ってしまう傾向があります。あとは数えていくリズムも大切です。例えば3の倍数を数えていったりとかします。

なるべく一定のリズムやトーンで数えるようにしましょう。ただし、単純に数を数えていくわけではなく、ちょっとだけ変化を加えてみます。【数を数える】昔、眠れないとき「羊が1匹、羊が2匹…」と羊を数える方法がありましたが、基本的にはそれと同じです。そうすると以外に眠気に襲われてくるようになるかもしれませんよ。

耳詮しているみたいに音は思い出さなくても大丈夫です。そういった状況でゆっくり、30分?1時間位かけて一日を振り返るようにしてみてください。この方法はとても簡単に実践できるものなので、ぜひ試してみてください。あまり難しすぎると逆効果になりますので気を付けましょう。

リラックスして不眠症を乗りきりましょう！の関連サイト・ブログを紹介します。

不眠症とは/【安国カイロプラクティック研究所 ...
不眠症 を解消するためにアルコールを飲むと回答した人は日本人の３割に達し、 これは世界の国々の中では断然トップを占めて ... 光療法は私達の生体リズムを整えて睡眠を改善するのに対して呼吸法と自律訓練法は心身の強い緊張を取り除いてリラックスする ... 不眠症 何科
www.koso-masa.net/humin.html

不眠の対策と治療を紹介
... イライラや緊張を鎮めるために音楽や読書、入浴や食事などで工夫をしてみることも必要です。 眠りやすいリラックスできる環境をつくるように心がけましょう。 生活面での改善をしても続くようであれば、医師に相談することが必要です。 医師による不眠症 ... 不眠症 解決
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ハーブティーの効能と飲み方ガイド?ハーブティー ...
不眠症の改善に役立ち、くせのない草花の香りがより一層リラックスさせてくれます。 マージョラム茶（マジョラム茶） 不眠症 対策
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短眠(短時間睡眠)の実践方法 ／心身のリラックス法 ...
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