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リラックスして不眠症を乗りきりましょう！

不眠症のことが何となく心に引っかかって気になりませんか？。

【数を数える】昔、眠れないとき「羊が1匹、羊が2匹…」と羊を数える方法がありましたが、基本的にはそれと同じです。例えば3の倍数を数えていったりとかします。不眠症と言うのは寝れない寝れないと考えて眠ろうとすると、余計に眠れなくなってしまうという悪循環に陥ってしまう傾向があります。なるべく一定のリズムやトーンで数えるようにしましょう。

あまり難しすぎると逆効果になりますので気を付けましょう。意外だと思うかもしれませんが、こういうようにリラックスしながら単純にできることをやっていくのも意外と不眠症対策には効果的だと思いますよ。そういうようにならないよう不眠症対策のためにリラックスできる方法をご紹介してみたいと思います。単純に頭をつかうようなゲーム性があればいいかなと思います。

耳詮しているみたいに音は思い出さなくても大丈夫です。まるで自分を後ろから見るようなイメージでしょうか。この方法はとても簡単に実践できるものなので、ぜひ試してみてください。ただし、単純に数を数えていくわけではなく、ちょっとだけ変化を加えてみます。

あとは数えていくリズムも大切です。そういった状況でゆっくり、30分?1時間位かけて一日を振り返るようにしてみてください。そうすると以外に眠気に襲われてくるようになるかもしれませんよ。【今日の出来事】今日起こった出来事を映画でもみるように、客観的に思い出しながら映像にしていってみましょう。

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